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On 12.11.2020
Last modified:12.11.2020

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Der Partner muss viel Geduld und Fingerspitzengefühl aufbringen. Gut ist es, wenn in der Anfangsphase von vorne herein keine Penetration angestrebt wird.

Vielmehr könnte das Zusammensein auf ein gegenseitiges Verwöhnen gänzlich ohne Geschlechtsverkehr abzielen. Stimmt die Partnerin im Laufe der Therapie dem Eindringen des Penis zu, so sollte viel Wert auf ein langes Vorspiel gelegt werden.

Darüber wird sichergestellt, dass die Muskeln des Beckenbodens entspannt sind, um den Penis überhaupt schmerzfrei aufnehmen zu können. Eine innige und vertrauensvolle Partnerschaft kann wesentlich dazu beitragen, die Heilung und Dehnung der Vagina voranzutreiben.

Hilfreich ist es, wenn der Partner immer mal wieder im Rahmen des Lustspiels einen Finger in die Scheide einführt um die Wände sanft zu weiten.

Ein sehr gemächliches und achtsames Miteinander vermittelt beiden Partnern neue Sicherheit. Auch bei Verletzungen wie einem Muskelfaserriss sollte man nicht stretchen, da es die Durchblutung anregt und die Einblutung ins beschädigte Gewebe verstärken kann.

Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, das Dehnen als Nebenprodukt des Trainings zu betrachten und dabei nachlässig vorzugehen.

Wenn Sie dehnen, sollten Sie es achtsam und konzentriert durchführen, sonst dreht sich der positive Effekt sehr schnell ins Negative.

Häufige Fehler beim Dehnen sind unter anderem:. Kalt dehnen: Dehnen ist nicht gleich Aufwärmen! Deshalb beginnen Sie mit dem Dehnprogramm erst nach einem kurzen Warm-up ein paar Minuten gehen oder locker traben.

Grundregel: Stretching sollte keine Schmerzen bereiten, sonst können Mikrorisse in der Muskulatur entstehen. Wenn diese vernarben, reduziert das dauerhaft die Muskelelastizität.

Ruckartig dehnen: Beim Stretchen sollte man die Spannung im Muskel vorsichtig aufbauen. Ruckartiges Dehnen kann den Muskel verletzen.

Lässt die Spannung nach ein paar Sekunden nach, kann man behutsam etwas weiter in die Dehnung gehen. Dehnen nach intensiver Belastung: Bei intensiven oder sehr langen Einheiten wie Intervallen, Marathonläufen oder bei Wettkämpfen sammelt sich viel Laktat in der Muskulatur an.

Dann sollte man aufs Dehnen verzichten, denn vor allem statisches Stretchen kann unter diesen Voraussetzungen den muskulären Schaden erhöhen.

Prinzipiell ist sanftes Dehnen in der Schwangerschaft erlaubt, ja sogar empfohlen.

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0 Kommentare

Brahn · 12.11.2020 um 06:24

Wohl, ich werde mit Ihrer Phrase zustimmen

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